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孩子復學了,“心理防護”不可少

2020-05-24 13:03 來源:揚子晚報

學齡童們陸續結束超長假期各就各位回到校園,恢復規律的作息時間,重新開啟與老師、同學面對面的交流。江蘇省中西醫結合醫院神經內科副主任醫師劉絳云指出,疫情之下的新學習無疑是一個新的挑戰。對很多孩子來說比任何一個學期的開始都更需要適應。

焦慮的心理情緒來了,家長和孩子首先要勇敢地接納它,這是面對突發事件的正常應激反應,針對調節情緒,劉主任和原江蘇省中西醫結合醫院心理醫生劉媛有以下幾點小建議:

1.學會評估自己的情緒狀態

一種行之有效的辨別情緒的方法是,在日常生活中,時不時地評估孩子的情緒狀態。做一個情緒“溫度計”,你可以用數字1-10,給孩子情緒的激烈程度打分,1表示“很輕微”,而10表示“極度激烈”。一旦發現情緒達到6、7分,就需要注意孩子的情緒狀態,并進行深入地分析了。我們不能讓一種負面情緒持續太長時間,要積極地去調整。除了做一個情緒“溫度計”,我們也可以讓孩子每天寫一寫日記,記錄發生了什么事情,這都是有效管理情緒的方法。

2.面對沖突,給孩子6秒鐘的時間冷靜下來

當我們的某一種負面情緒(比如生氣、憤怒)達到某一個峰值時,首先要給自己6秒鐘的時間冷靜下來。因為6秒鐘之內我們的情緒不受理性的控制,容易沖動。做幾個深呼吸,去喝口水,走到窗前望一望都能很快讓自己冷靜下來。當我們識別到別人的負面情緒到了某個峰值,我們也要選擇適當的回應方式,避免激化矛盾。

3.多交流、獲得心理支持,尋求專業幫助

雖然回歸校園,但我們還要戴口罩,還要安全檢測等,有時我們會感覺到一種距離感,這時要告訴自己這是特殊時期的特別做法,一切都是為了我們的健康和安全,同時可以多與家人、老師、朋友交流,增強心理上的支持。當緊張、焦慮等情緒難以承受并感到痛苦時,可以找班主任、心理老師或者打心理熱線電話,獲取專業的援助。

責編:郭彥偉

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